Nesta altura do ano, o clima convida à prática de atividades ao ar livre, tais como, caminhadas. Uma ótima opção para o bem-estar físico e emocional, podendo ser realizadas em família ou com amigos! Além disso, as caminhadas minimizam o risco associado a determinadas patologias e permitem um melhor controlo de doenças, como a Diabetes e a Hipertensão, bem como a manutenção de um peso saudável.
Para desfrutar da sua caminhada é importante tomar algumas precauções, de forma a evitar o aparecimento de bolhas, queimaduras solares e cãibras. Conte com algumas dicas da sua Farmácia Grave!
1. Queimaduras Solares
Durante as caminhadas, a exposição solar prolongada é inevitável, podendo levar ao aparecimento de queimaduras solares. Contudo, existem algumas estratégias que pode colocar em prática!
Aplique protetor solar no corpo e rosto, de preferência com fator de proteção solar (FPS) 50+, 30 minutos antes da exposição solar. Reaplique-o de 2 em 2 horas.
Use roupa clara, chapéu e óculos de sol.
Se surgirem queimaduras ligeiras tenha os seguintes cuidados:
Arrefeça o corpo com banhos de água fria (não gelada). Aplique compressas frias no local ou pulverize com água termal.
Não rebente as bolhas nem retire a pele que descama.
Aplique um creme hidratante (ex.: After-Sun da Nuxe, da Avène ou da Uriage) e cicatrizante (ex.: Bepanthene Creme, Calmidine, Biafine, Cicalfate e Halibut Queimaduras) no local, para aliviar a dor, vermelhidão e irritação cutânea e acelerar o processo de regeneração cutânea.
Use roupa larga, fresca, de cor clara e suave (ex.: algodão, seda) para evitar a fricção e aderência à pele, uma vez que a pele nesta fase encontra-se mais sensível.
2. Cãibras e Cansaço
Aquando da prática de exercício físico, principalmente quando é mais intenso é comum surgirem cãibras, contrações musculares dolorosas ou estados de fadiga derivados ao esforço que podem levar a uma paragem ou limitação da atividade física.
Assim, é essencial que tenha algumas precauções:
Faça a caminhada ao seu ritmo: adapte a intensidade do esforço físico à sua capacidade. Não realize esforços desnecessários.
Antes de começar a caminhada, aqueça bem e, no final, alongue. Assim, evita lesões e cãibras e facilita a circulação sanguínea.
Beba muitos líquidos: recomenda-se 1,5L de água por dia. Hidrate-se antes, depois e ao longo do percurso, sobretudo em dias de maior calor. Uma boa hidratação das células musculares promove uma contração normal e relaxamento dos músculos e é fundamental para repor os eletrolíticos perdidos pelo suor.
Ingira alimentos ricos em vitaminas A, D e E, potássio, magnésio e cálcio - ex: batata-doce, banana, abacate, espinafres, rúcula e leguminosas. Em caso de necessidade, existem suplementos vitamínicos que ajudam a repor a energia e combater a fadiga (ex.: Centrum, Absorvit). Suplementos de magnésio podem ser uma ótima opção na prevenção de cãibras e, além disso, ajudam na recuperação muscular.
3. Bolhas
As bolhas tendem a aparecer após caminhadas mais longas, devido à fricção com o calçado. Dependendo da região onde surgem, as bolhas causam incómodo e interferem com várias atividades diárias.
Para prevenir o seu aparecimento, tenha os seguintes cuidados:
Utilize calçado confortável e respirável: opte por sapatos com amortecimento, ajustados à largura do seu pé (sem ser apertado ou largo), para que os dedos tenham espaço. Prefira também as meias de algodão. Evite usar os sapatos com os pés húmidos.
Aplique um Stick anti-bolhas nos locais de maior fricção, para evitar a formação de bolhas e feridas.
Hidrate os pés diariamente (Atenção! Não aplique entre os dedos). Os hidratantes com ureia são uma excelente alternativa para peles mais secas e espessas e com calosidades. Uma pele íntegra e hidratada minimiza o aparecimento de calosidades, bolhas e gretas.
Aquando do aparecimento de bolhas, siga os seguintes passos para aliviar a dor e acelerar a cicatrização:
Limpe a área afetada com soro fisiológico ou água corrente;
Aplique compressas frias para reduzir o inchaço e a dor;
Cubra com um penso hidrocolóide específico para bolhas (ex.: Compeed Bolhas ou Urgo Bolhas), de forma a minimizar a fricção e a absorver o excesso de humidade para que a cicatrização seja mais rápida.
Não rebente a bolha. Quando rebentar por si própria, mantenha a pele morta para evitar a entrada de microorganismo e, consequentemente, de uma infeção. Se apresentar sinais de infeção, consulte um profissional de saúde.
4. Micoses
A transpiração durante o exercício físico pode contribuir para o aparecimento de micoses e de odores desagradáveis, uma vez que os fungos desenvolvem-se mais facilmente em ambientes húmidos. As micoses mais comuns são o pé de atleta e as onicomicoses (micoses nas unhas).
Siga as seguintes recomendações para evitar o seu aparecimento:
Faça uma boa higiene dos pés e seque-os bem.
Use calçado respirável e meias de algodão. Troque as meias, sempre que necessário.
Aplique um anti-transpirante. Se já apresentar sinais de infeção fúngica, opte por antifúngicos em spray (ex.: Spray Urgo), creme (ex.: Clotrimazol e Bifonazol) ou pó.
Hidrate os pés diariamente, de preferência à noite.
Na nossa Farmácia, temos ao seu dispor as Consultas de Podologia, com uma enfermeira especializada. Conte connosco!
Dra. Rita Pereira
Farmacêutica
